吃饱饭再减肥不是玩笑话:做好这两点身体的“

网址:http://www.cchongyuan.cn
网站:彩票游戏

  

吃饱饭再减肥不是玩笑话:做好这两点身体的“面积”自然减少

  我的饮食主要是:藜麦,玉米,紫薯,红薯,土豆,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼肉。各种绿叶青菜,高纤维蔬菜比如西芹,西兰花,青瓜,西红柿等。水果,最好的是猕猴桃,牛油果等含糖量比较低的,脱脂牛奶,普通酸奶。

  再说运动:主要说一下有氧运动。减脂肪就是要用脂肪来提供能量使其消耗,所以有氧运动最有效。一般快走,健身操,跳舞,游泳,跑步,自行车,爬山这些都可以,最重要是选一个自己喜欢并可持续的。减脂肪一定是全身减的,不可能肚子脂肪下去了,胸的一点没变~大家要做好心理准备哈哈,只有局部某个地方脂肪被减掉,除非你去抽脂。但抽脂也不是万能的,因为还会长回来~

  整个跑步过程尽量持续跑不要停,可以慢但最好不要停,能持续多久就多久,要慢要慢要慢~

  我原来绝对是属于易胖体质,随便吃点就会胖。不过现在经过饮食习惯的调整和健身训练自我感觉已经变了。

  2、速度要慢,以可以自如的说话为衡量标准,强度最好要你的心率达到最大心率的60%-80%为有效,一般女生是110-140不等。

  喝水,这个很重要。常喝白开水,更多时候会加点本草山甜茶(一款配方保肝茶),排毒减脂,效果还是很明显的。不过,如果是男的,要减肥肉同时增肌,最好少喝甚至别喝这个,切记!

  最开始减肥的2个星期:每天只吃酸奶+西红柿+青瓜,偶尔+鸡蛋,不过我现在并不赞同姐妹们节食,因为这种减掉的都是水分,让你代谢更低,反弹更快更严重。

  烹饪方式:牛肉煎不放油,鸡胸肉鱼肉等蒸或者水煮,青菜全部水煮或者生吃沙拉,沙拉坚决不放沙拉酱。

  但这有个适应过程,最开始跑肯定持续不了太久,根据自己情况不要强求。我最开始只能跑5分钟,现在跑5公里不停也不会累还想继续~因为后面心率已经不再升了,就是惯性了。

  开始减肥到现在一粒米都没吃过,全部吃粗粮。升糖指数高的食物——蛋糕、甜品、雪糕、巧克力、零食完全不吃。自律非常重要。我以前是一个特别爱吃甜点的人,自己也喜欢做,但是当时目标很坚定,所以绝对控制,到现在已经习惯了,饮食习惯改变也没那么想吃了。

  先说饮食:大家都知道,七分吃,三分练。大家可以看出吃的重要性,但是这是针对大多数人,因为有些人的体质就是怎么吃都不胖,这个我们也羡慕不来。

  减肥,其实没什么秘密,无非就是两点,饮食+运动,能不能成功,关键是一些细节,还有坚持。我相信,如果你能像我一样做好这两点,身体的“面积”自然成功减少。

  3、跑步鞋一定要减震,尽量在平地面跑,跑步姿势很重要,注意运动损伤。返回搜狐,查看更多

  开门见山,我身高158,体重最重时达140,平时也近130。如今稳定在110。虽然很多人认为这还是有点重,但我觉得还是满意的。要知道,我们要减的不是体重,而是“面积”。

  减肥期间在吃的方面,我本人非常苛刻,应该大部分上班的亲们做不到的,因为全部是自己做自己煮~

  后来慢慢加量,但是也绝对零油少糖少盐的原则,少吃多餐,不让自己有饿的感觉。

未经允许不得转载:彩票游戏-彩票游戏APP »吃饱饭再减肥不是玩笑话:做好这两点身体的“

相关推荐


友情链接 名校集团 软件 汽车之家 在线教育